Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6 -Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6 -Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps:  Prostowanie [...]

Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

[...] i nie wiem czy bedzie dobry, poradzcie albo uluzcie mi jakis.. Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - [...]

[...] DOZMIANY 4. Face pull 4s 6-8 DOZMIANY 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-8-6-6 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Push: 1. Pompki na poręczach 5s 6-6-8-8-8 2. Wyciskanie sztangi stojąc z 4s 8-8-6-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8-8-6-6 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-6-8-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-6-8-8 [...]

[...] siedząc Dzień 2: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach - wyciskanie nogami na suwnicy - wykroki z obciążeniem - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch + klata -Wyciskanie z poduch - drążek nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile. ja zrobilem taki. i oto i on: Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. [...]

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

[...] 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,8 Superseria - Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na lawce plaskiej 3 x 10 Sciaganie linek do dolu 12,10,10 Tricepsy Pompki [...]

182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] i ciut powiekszyc swoje miesnie, zeby sobie dziare walnac na reku a nie na patyczku;), no i ogolnie dla lepszej sylwetki. Oto co sobie zaplanowal: Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na plaskiej lawce - 4 serie ze zwiekszajacym sie ciezarem 2.Wyciskanie na lawce skosnej - 4 serie z progresja 3.Rozpietki (skos lub plaska)- 4 serie Sroda RAMIONA [...]

[...] sztanga przyciaganie wyciagu dolnego do siebie przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie ramion "przed siebie" wznosy boczne(boczny akton) wznosy w opadzie (tylny akton: Biceps/triceps: uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Yo prosze o pomoc ;] czy taki plan na mase bedzie dobry????? i nie wiem jak sobie podzielic poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze czwartek sobota niedziela<------wolne albo inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? [...]

[...] głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) • wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji • wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) • francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) • Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Co o nim sądzicie ?

[...] TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x12 pt. nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wspięcia na palce w siadzie lub na hack maszynie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek (klata, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi skos góra. (chwyt na szer. barków lub wężej), 4x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej . (chwyt na szer. barków lub wężej), 3x12 3.Przenoszenie hantli 3x12 4.Rozpiętki skos góra 4x12 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 2.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x12 3.śkłony [...]

Witam. Jestem po skończonej redukcji i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie [...]

[...] nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za pomoc.. o to przykładowy plan skopiowany z neta: Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 / Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. [...]